وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کے بارے میں

صحت اور مثالی وزن کو برقرار رکھنا ایک مناسب ساختہ غذا کا نتیجہ ہے۔اگر آپ اپنے لئے ایک مناسب غذائیت کا نظام ڈھونڈتے ہیں اور اسی وقت وزن کم کرنے کے لئے سب سے اہم اصول سیکھتے ہیں تو ، آپ ہم آہنگی حاصل کرسکتے ہیں اور اسے زندگی کے لئے برقرار رکھ سکتے ہیں ، اب خود کو غذا اور بھاری جسمانی مشقت سے تھکاؤ نہیں ہوگا۔

وزن میں کمی کے لئے تغذیہ کا جوہر

مناسب تغذیہ زندگی کا ایک طریقہ ہے۔یہ آپ کے جسم کو صحت مند اور جوان رکھنے کے لئے کھانے کی انٹیک نظام ہے۔مناسب تغذیہ کی بنیاد جسم کو نقصان پہنچانا نہیں ہے ، بلکہ مستحکم اور پورے کام کے لئے تمام اہم نظاموں کو کھانا کھلانا ہے۔

مناسب تغذیہ کا کوئی ایک فارمولا نہیں ہے۔بہت سارے مختلف نظام ان کی مناسبیت کا ثبوت دیتے ہیں ، لہذا جب ان میں سے کسی کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ انفرادی خصوصیات سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔مثال کے طور پر ، شمالی اور جنوبی علاقوں کے لوگوں کے لئے ، کھانے پینے کے نظام مختلف ہوں گے ، کیونکہ درجہ حرارت کے حالات اور علاقائیت اپنی شرائط کا حکم دیتے ہیں۔

اس طرح بہت سے عوامل خاص طور پر وزن کم کرنے کے مقصد کے لئے مناسب غذائیت کے مثالی نظام کی تشکیل پر اثرانداز ہوتے ہیں:

• عمر کی خصوصیات؛
• محدود صحت کی حالت۔
• جنسی اختلافات؛
• موٹاپا ڈگری؛
• جغرافیائی عنصر؛
• الرجک پابندیاں۔
• ذائقہ کی ترجیحات؛
• میٹابولک کی شرح؛
• جسمانی سرگرمی کی ڈگری؛
• مذہبی عقائد۔

< blockquote>

غذائیت کے ماہرین متوازن انتخاب اور کھانے کی تقسیم کی نشاندہی کرتے ہیں ، جس میں وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا کے ساتھ مطلوبہ کیلوری کے مواد کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ ، چربی ، پروٹینز ، معدنیات اور وٹامنز کی بھی مساوی مقدار ہوتی ہے۔تاہم ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ ہر ایک کے جسم کی اپنی خصوصیات ہیں ، یہ توازن ہمیشہ انفرادی طور پر حساب کیا جاتا ہے۔

وزن میں کمی کے لئے غذائیت کے نظام

نہایت ہی قابل عمل غذائیت والے نظاموں نے یہ ثابت کیا ہے:

• علیحدہ بجلی کی فراہمی۔یہ ایک غذا نہیں ، بلکہ کھانے کا ایک طریقہ ہے ، جس کا نچوڑ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو الگ الگ کھانوں میں الگ کرنا ہے۔قدرتی حفظان صحت کے اسکول سے تعلق رکھنے والے سائنس دان ہربرٹ شیلٹن نے اس بارے میں بہت کچھ لکھا ، اس حقیقت پر انحصار کرتے ہوئے کہ ہمارا پیٹ گوشت اور سبزیوں (اناج) کی مصنوعات کے لئے اپنا ایک خاص تیزاب الکلائن ماحول پیدا کرتا ہے اور ان مصنوعات کی دو اقسام میں ملاوٹ کا مطلب ہے جسم کی تالوں میں خلل ڈالنا۔متعدد مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ جسم کی طویل مدتی تنظیم نو کے دوران الگ سے تغذیہ بخش حیرت انگیز نتائج دیتے ہیں جو نہ صرف وزن کو معمول پر لانے ، بلکہ لمبی عمر کو بھی متاثر کرتے ہیں۔
• ڈوکن کا بجلی کا نظام۔اس حقیقت کے باوجود کہ دوکان فوڈ سسٹم کو ایک غذا کے طور پر پیش کیا گیا ہے ، اس کو زندگی کا ایک طریقہ بھی کہا جاسکتا ہے ، کیونکہ غذا کا دورانیہ کئی سالوں تک پھیلا ہوا ہے۔اس طرح کی غذا کا نچوڑ یہ ہے کہ ان کے گلیسیمک انڈیکس پر مبنی کھانے کے ل foods کھانے کا انتخاب کریں ، جبکہ آپ کو الکحل ، کافی ، بہتر اور ڈبے والے کھانوں کو ترک کرنے کی ضرورت ہوگی ، جو بالآخر کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنے کا صحیح نقطہ نظر ہے۔
• لیکٹو سبزی خور۔یہ ایک قسم کی سبزی خور ہے جس میں پودوں کے کھانے ، انڈوں اور دودھ کی مصنوعات کی غذا ہے۔دنیا بھر کے غذائیت پسند ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ یہ مثالی غذائیت کا نظام ہے ، کیونکہ جسم بھاری گوشت سے بچتے ہوئے کافی پروٹین کھاتا ہے۔

یہ تمام ممکنہ غذائیت کے نظام نہیں ہیں ، لیکن درج کردہ کو سب سے زیادہ عالمگیر سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ وہ جسم کے لئے تمام غذائی اجزاء کے توازن کی اجازت دیتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لئے تغذیہ کی بنیادی باتیں

مناسب تغذیہ کا نظام جسم کو اعلی معیار کی زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔لیکن آپ وزن کو درست کرنے اور اعضاء کے کام کو بہتر بنانے کے ل to اسے کس طرح استعمال کرسکتے ہیں؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ نتائج دیکھنے کے لئے صرف کیلوری کو کم کرنا ہی کافی ہے ، لیکن یہ ایک عوامل ہے ، اور یہ انتہائی اہمیت سے دور ہے۔یہ ہمیشہ "صحیح" کھانوں کا انتخاب کرنے کے لئے کافی نہیں ہوتا ہے۔مناسب غذائیت کے نظام پر وزن کم کرنا نئی عادات کا کلچر ہے جو ایک مہینے کے مشق کے بعد قدم جمائے گا ، لہذا آپ کو ایک بنیادی پیچیدہ بنانے کی ضرورت ہے جو آپ کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کرسکتے۔

< blockquote>

جیسا کہ غذائیت پسند ماہرین کہتے ہیں ، وزن کم کرنا کچھ بھی کرسکتا ہے ، لیکن اعتدال میں۔اس اصول کو بنیاد کے طور پر لیا جانا چاہئے۔

وزن کم کرنے کے ل you ، آپ پابندیوں پر تغذیہ بخش چیزیں تشکیل نہیں دے سکتے ہیں۔ہر صحت مند فرد ان کا مقابلہ کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے ، لہذا موٹاپا یا کم تحول والے لوگوں کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

وزن کم کرنے کے ل proper مناسب تغذیہ کا توازن تین ستونوں پر مبنی ہے:

<< xli>حیاتیات کی خصوصیات پر منحصر ہے ، غذا میں پروٹین یا سست کاربوہائیڈریٹکی غالب مقدار ہے۔یہ سمجھنے کے ل what ، آپ اپنا وزن کم کرنے پر ، دو ہفتوں کے لئے 2 دن میں ایک چھوٹا سا ٹیسٹ کروانا کافی ہے۔پہلے ہفتے کے پہلے دن ، آپ کو 80 سے 20 کے تناسب میں اناج اور سبزیوں کے تھوڑا سا اضافے کے ساتھ صرف پروٹین کھانے کی ضرورت ہے۔ دوسرے ہفتے کے پہلے دن ، بالکل اس کے برعکس کریں ، جہاں آہستہ کاربوہائیڈریٹ ہی اہم غذائیں ہوں گے۔ہمیں یہ دیکھنا ہوگا کہ کلوگرام تیزی سے کیا جاتا ہے۔اگر آپ کے معاملے میں وزن میں کمی کے ل prote پروٹین کا استعمال بہتر ہے تو ، غذائیت میں ان کی اہم مقدار پر تغذیہی نظام تعمیر کیا جانا چاہئے۔
• تیز کاربوہائیڈریٹ کو آہستہ سے تبدیل کرنا۔یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ صرف میٹھا اور نشاستہ دار غذا ہے۔لیکن ایسے لوگ ہیں جو پسند نہیں کرتے اور مٹھائیاں نہیں کھاتے ہیں ، لیکن اسی کے ساتھ وہ اب بھی موٹے ہیں۔فاسٹ کاربوہائیڈریٹ کی دھوکہ دہی نہ صرف کیک میں ، بلکہ پکوڑی ، تلی ہوئی کٹلٹ اور شراب میں بھی مضمر ہے۔فاسٹ کاربوہائیڈریٹ ہمیشہ کیلوری ، ہائی گلیسیمک انڈیکس میں بہت زیادہ ہوتے ہیں اور بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافے کے ذریعہ جسم پر عمل کرتے ہیں۔مٹھائی اور پسندیدہ آمدورفت ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، تیز کاربوہائیڈریٹ کو آہستہ سے تبدیل کرنے کے ل enough کافی ہے ، اور آپ پینکیکس اور کباب کھاتے رہ سکتے ہیں ، لیکن اسی کے ساتھ ساتھ وزن میں مستقل وزن کم ہوجاتا ہے۔
• قدرتی مصنوعات کا انتخاب۔اضافی وزن کے ساتھ ساتھ وابستہ بیماریوں کی ایک پوری حد بھی غیر فطری مصنوعات کی وجہ سے ظاہر ہوتی ہے۔ای پرزرویٹوز کے اضافے اور خاص طور پر سوڈیم گلوٹامیٹ (دماغ کے لئے ایک قسم کی دوائی) کے اضافے کے ساتھ جارحانہ گرمی کا علاج مصنوع کو مکمل طور پر بیکار بنا دیتا ہے - خالی کیلوری۔اس کا ذائقہ کیمسٹری اور شوگر کے ذریعہ نقاب پوش ہے ، لیکن حقیقت میں جسم بھوکا رہتا ہے ، کیونکہ اس کو کھانے سے ضروری ٹریس عناصر نہیں مل سکے۔اس طرح ، بیگ سے رس کیمسٹری ہے ، اور تازہ نچوڑا ہوا جوس قدرتی وٹامن ہے۔

وزن میں کمی کے لئے غذائیت کے بنیادی اصول

قطع نظر تغذیہی نظام سے قطع نظر جو آپ اپنا وزن کم کرنے کے لئے منتخب کرتے ہیں ، یہاں آفاقی اصول موجود ہیں جن کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔یہاں تک کہ اگر آپ نے ابھی تک زندگی کے ایک نئے طریقے کے بارے میں فیصلہ نہیں کیا ہے ، وزن کم کرنے کے لئے تغذیہ کے قواعد اب متعارف کرائے جاسکتے ہیں۔

ہمیشہ دل کا ناشتہ کریں

ہمارے پاس صبح کے وقت چینی کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور اس وجہ سے وہ کھانا نہیں چاہتا ہے۔وزن کم کرنا یہ سوچیں کہ یہ بھوک مارنے اور اپنے آپ کو محدود کرنے کا ایک بہت بڑا بہانہ ہے تاکہ آپ بعد میں کم کھائیں۔لیکن یہ ایک پھندا ہے - شام تک ، شوگر میں اضافے کی وجہ سے ، آپ اپنے کھانے سے کئی گنا زیادہ کھائیں گے۔چینی کی کمی کی وجہ سے ہی بہت سے لوگ ریفریجریٹرز میں رات کے اندراج کرتے ہیں۔ناشتے میں ہر وقت کھانا زیادہ سے زیادہ دولت مند ہونا چاہئے۔

جزوی کھانے کی عادت بنیں

یہ زیادہ وزن والے لوگوں کے لئے ایک بہت ہی اہم اصول ہے۔جزوی تغذیہ ، اور اس کو ہر 3 گھنٹے میں غذائیت سمجھا جاتا ہے ، بلڈ شوگر میں تیزی سے کمی نہیں آنے دیتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بھیڑیا کی بھوک اور ہاضمے کی پریشانی نہیں ہوگی۔یقینا. ، کھانے کا معیار سب سے اہم کردار ادا کرتا ہے ، لیکن اگر کھانے کے درمیان وقفہ 4-5 گھنٹے ہو تو صحیح کھانے کا انتخاب کسی بھی فائدہ مند نہیں ہوگا۔اس کے نتیجے میں ، آپ کئی گنا زیادہ کھائیں گے اور اپنا پیٹ کھینچیں گے۔

دن کے آغاز میں ہر چیز "حرام"

زیادہ وزن والے افراد شوگر اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کے عادی ہیں۔اس سے انکار کرنا کافی مشکل ہے ، لیکن یہ کام کرنے سے خود کو مکمل طور پر روکنا ضروری نہیں ہے - اعتدال کے بارے میں صرف یاد رکھنا۔اگر آپ تیز کاربوہائیڈریٹ سے کچھ کھانا چاہتے ہیں ، تو آپ ان کا متحمل ہوسکتے ہیں ، لیکن صرف دن کے پہلے نصف میں ، ترجیحا صبح 11 بجے سے پہلے۔یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ دن کے پہلے نصف حصے میں ہمارا تحول تیز تر ہوتا ہے اور دن کے اختتام تک کسی قسم کا بوجھ ابھی بھی متوقع ہوتا ہے ، لہذا "حرام" اس اعداد و شمار پر اتنا اثر نہیں ڈالے گا۔

کبھی بھوک نہ لگے

جب تک یہ ماہرین کی نگرانی میں علاج معالجہ نہ ہو ، روزے کی ممانعت ہے۔یہی وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے ، میٹابولزم کو دستک دیتا ہے اور ہاضمہ کی مشکلات کو بڑھاتا ہے۔

بہترین سلمنگ مصنوعات

وزن کم کرنے والے شخص کی خوراک میں صحیح غذا تازہ اور قدرتی مصنوعات ہیں۔اگر غذا میں ان کا مواد 80 فیصد ہے تو ، آپ اس سے پہلے ہی وزن کم کرنا شروع کرسکتے ہیں۔

اس میں شامل ہیں:

• تازہ سبزیاں ، خام یا ، اگر ضروری ہو تو ، ابلا ہوا؛
• موسم کے مطابق اس خطے کے تازہ اور قدرتی (سبزیوں کے باغات سے) پھل۔
• گری دار میوے اور بغیر خشک پھل۔

جانوروں کی مصنوعات سے لگ بھگ ہر چیز کی اجازت ہے ، لیکن پروسیسنگ کے طریقہ کار کو دھیان میں رکھا گیا ہے - اسٹیونگ اور بیکنگ:

• مچھلی اور سمندری غذا؛
• دبلی پتلی گوشت (چکن کی چھاتی ، ترکی ، گائے کا گوشت ، ویل)۔

اگر کوئی الرجک رد عمل نہیں ہے تو ، غذا میں مندرجہ ذیل چیزیں شامل کی گئیں:

• دودھ کی مصنوعات جن میں چربی کی کم فیصد ہے۔
• انڈے۔

وزن میں کمی کے ل a ایک ہفتے اور ایک مہینے کے لئے مینو

صحت مند کھانا شروع کرنے کے لئے ، ایک ہفتے سے شروع کرنے کی کوشش کریں۔7 دن میں ، آپ کو پہلے ہی نتائج نظر آئیں گے جو نہ صرف اعداد و شمار پر ، بلکہ صحت کی حالت پر بھی ظاہر ہوتے ہیں۔

پیر

1. اورنج ، 2 ابلے ہوئے انڈے ، ٹماٹر۔
2. پنیر ، لیٹش اور ٹماٹر کے ساتھ ٹوسٹ۔
3. ککڑی کے ساتھ سینکا ہوا چکن؛
4. ایک گلاس کیفر۔
5. سبزیوں والی مچھلی۔

منگل

1. کشمش اور گری دار میوے کے ساتھ کاٹیج پنیر کا حصہ؛
2. 2 سیب؛
3. ابلی ہوئے سبزیوں کا سوپ اور کٹلیٹ۔
4. 1 انڈا؛
5. سبزی والے سائیڈ ڈش کے ساتھ نوجوان آلو۔

بدھ

1. چکوترا ، سبزیوں کے ساتھ مرغی کے گوشت
2. مٹھی بھر چیری۔
3. سبزیوں سے سجا ہوا سینکا ہوا چکن؛
4. خمیر شدہ پکا ہوا دودھ کا ایک گلاس؛
5. سبزیوں والی ابلی مچھلی۔

جمعرات

1. بیجوں کے ساتھ پھلوں کی ہموار ، ابلی ہوئی چکن؛
2. اورنج؛
3. گاجر کا پیوپری سوپ اور بُکوایٹ دلیہ۔
4. کاٹیج پنیر کا حصہ؛
5. چکن اور سبزیوں کا ترکاریاں۔

جمعہ

1. کیلا ، 2 ابلے ہوئے انڈے؛
2. لیٹش کے ساتھ پنیر اور ٹماٹر ٹوسٹ؛
3. تازہ سبزیوں کے ترکاریاں کے ساتھ سینکا ہوا چکن چھاتی؛
4. گھر میں دہی۔
5. بھاپ کٹلیٹ؛

ہفتہ

1. مٹھی بھر انگور۔سبزیوں کے ساتھ ابلی ہوئی مچھلی۔
2. کیلا؛
3. سبزیوں کی پوری سوپ؛
4. کاٹیج پنیر کا حصہ؛
5. سلاد کے ساتھ چکن کا چھاتی۔

اتوار

1. ایپل ، پنیر اور ٹماٹر کے ساتھ ٹوسٹ؛
2. گوبھی اور ککڑی کا ترکاریاں؛
3. سینکی ہوئی سبزیاں اور 2 انڈے۔
4. ایک گلاس کیفر۔
5. سبزیوں والی ابلی مچھلی۔

وزن کم کرنے کے لئے ایک مہینے کے لئے مناسب تغذیہ

ایک مہینے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ، مندرجہ ذیل ڈائیٹ میٹرکس کا استعمال کریں:

• ناشتہ:کسی بھی پھل + پروٹین کی مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ 80: 20 کے تناسب میں؛
• پہلا ناشتہ:کوئی پھل یا سبزیوں کا کوئی مجموعہ۔
• لنچ:سبزیوں یا اناج کا کھانا 50: 50 تناسب میں پروٹین کی مصنوعات کے ساتھ۔
• دوسرا ناشتا:دودھ یا آپ کی پسند کا کاربوہائیڈریٹ مصنوع۔
• ڈنر:<< xxb>سبزیوں کے ساتھ پروٹین کی مصنوعات 80: 80 کے تناسب میں۔

رات کے کھانے کے بعد ناشتے کی اجازت ہے ، لیکن یہ کم کیلوری والی دودھ کی مصنوعات ہونی چاہئے ، مثال کے طور پر ، ایک گلاس خمیر شدہ پکا ہوا دودھ یا کیفیر۔

< blockquote>

اس کے علاوہ ، دن بھر جسمانی سیالوں کو بھرنے کے بارے میں مت بھولو۔

وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کی ترکیبیں

باورچی خانے سے متعلق اختیارات مختلف ہیں ، لیکن اہم طریقے بیکنگ اور اسٹیوئنگ ہیں۔

سینکا ہوا چکن چھاتی

1. مرغی کا گوشت 20 منٹ تک ہلکے ہلکے ہلکے مصالحے کے ساتھ کیفر میں بھگویا جاتا ہے۔
2. تندور میں ہر طرف 15 منٹ تک بیک کریں۔

ابلی ہوئے کٹلیٹ

1. باریک کٹے ہوئے گوشت کو باریک کٹی پیاز اور کچے انڈے کے ساتھ ملایا گیا۔
2. کٹلیٹ بنا ہوا گوشت سے تیار ہوتے ہیں۔
3. ڈبل بوائلر میں تیار کریں۔

سینکی ہوئی مچھلی

1. کسی بھی مچھلی کے ٹکڑے ہلکے ہلکے ہلکے مصالحے سے پکڑے جاتے ہیں۔
2. پیاز کو ٹکڑوں میں کاٹ کر مچھلی میں ملایا جاتا ہے۔
3. ڈش کو زیتون کے تیل میں 40 منٹ کے لئے "بیک" موڈ میں ملٹی کوکر میں پکایا جاتا ہے۔

سبزیوں کا خالص سوپ

1. پسی ہوئی گاجر اور پیاز ، درمیانی آنچ پر ہلکا پھلکا پڑا۔
2. پکی ہوئی پکی مٹر سبزیوں کے ساتھ مل جاتی ہے۔
3. مرکب بلینڈر میں گھمایا جاتا ہے۔
4. ڈش کو جڑی بوٹیوں کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔

وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو سخت غذائیت سے خود کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔تمام ضروری غذائی اجزاء کے متوازن مواد کے ساتھ ایک انفرادی غذائیت کے نظام کے بارے میں سوچنا کافی ہے۔منتخب کردہ اسکیم پر عمل پیرا ہونے سے ، آپ نہ صرف وزن کم کرسکتے ہیں ، بلکہ یو یو اثر کو ہمیشہ کے لئے بھی چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں ، بغیر کسی کوشش کے مستقل مزاجی کو برقرار رکھتے ہیں۔